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Séance type « résistance »

Séance type « résistance »

Objectif : augmenter sa résistance à l’effort


Échauffement (env. 30/45 min)


Grimpez 3 voies faciles pour bien vous échauffer


  • Voie 1 : 3 ou 4 cotations en dessous de son niveau (ou toute couleur, pas de devers)
  • Voie 2 : 2 ou 3 cotations en dessous de son niveau
  • Voie 3 : 1 ou 2 cotations en dessous de son niveau dans le profil de la voie visée

  • Corps de séance


    Choisissez 3 voies dans un profil légèrement déversant (idéalement) :


  • Voie 1 : 3 cotations en dessous de votre niveau à vue,
  • voie 2 : 2 cotations en dessous de votre niveau à vue,
  • voie 3 : 1 cotation en dessous de votre niveau à vue


    Enchainez ces trois voies, en moulinette, plusieurs fois sans vous arreter, en fixant un nombre max de chute avant l’abandon (3 par exemple).


    L’ordre le plus fréquent est : voie 1, voie2, voie3, 2, 1, 2, 3, etc.
    Si vous ne réussissez pas à faire les trois voies c’est que vous avez fixé la barre trop haute, si vous faites plus de 8 voies vous pouvez augmenter le niveau.
    Le repos doit être complet, 15-20 minutes, entre chaque cycle.


    Variantes


    Grimpez plusieurs fois la même voie, vous travaillerez ainsi la mémorisation (voie 1 ou 2 cotations en dessous de votre niveau)
    Si vous chutez deux fois dans la voie la plus dure, vous pouvez repartir directement dans la voie plus facile et ainsi de suite jusqu’à ne plus tenir les prises de la voie la plus facile


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