Entrainement confinement #7
Allez, ce matin on bosse les abdos grâce à une bonne séance de gainage !
Mais travaille t’on uniquement les abdos lors du gainage ?
Et d’ailleurs, c’est quoi la différence entre des abdos et du gainage ?
On appelle communément « abdos » les exercices consistant à travailler différents groupes musculaires abdominaux (grands droits, obliques externes (ou grands obliques), obliques internes (ou petits obliques)) en concentrique, c’est à dire en contractant ces muscles.
Les exercices ne manquent pas, entre les crunch, les ciseaux, les touches talons, etc…
Le « gainage » consiste à maintenir un effort isometrique en position de planche, généralement en appui sur les coudes et les pieds.
A la différence des exercices d’abdos, le gainage travaille sur une chaine musculaire plus vaste :
Pour maintenir cette position, les muscles profonds travaillent aussi, comme le muscle transverse, le carre des lombes, les intercostaux….
Et par extension les fessiers, cuisses, épaules, dorsaux….
Cet entrainement est donc plus cohérent en escalade, puisque le gainage vous permettra d’établir une bonne connexion entre vos appuis de pieds et de mains.
Plusieurs variantes sont possibles, vous en verrez quelques une dans la vidéo d’entrainement.
La version ultime pour le grimpeur étant suspendu à une barre de traction, quand vous en serez la vous pourrez considérer que vous êtes convenablement gainé…
Voici donc une bonne séance de gainage proposée par Gym direct !
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