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Si les grimpeurs « forts » ont le dos aussi musclé, ce n’est pas juste pour faire les malins lorsqu’ils enlèvent leur tshirt.

Voici les principaux muscles du dos que vous sollicitez lorsque vous tractez comme des cochons :

Le grand dorsal, qui donne cette impression de dos en V, permet de tirer les épaules vers le bas et vers l’arrière, et coller les bras aux flancs.

Le trapèze, qui joue sur les épaules et les omoplates (entre autre), il les resserre vers l’arrière, ce qui permet de se rapprocher de la paroi.

Les petits ronds et grands ronds connectent l’humérus à l’omoplate, en se contractant ils permettent de coller vos bras à vos cotes.

Voici pour les principaux muscles du dos permettant de tracter sur les bras.

Mais comment les travailler sans matériel de musculation ?

Voici plusieurs solutions proposées par Thomas Rainieri.