Séance abdos et gainage
Et si on continuait à s’entrainer durant le confinement ?
Voici différents axes intéressants à travailler facilement durant le confinement :
Le gainage, essentiel pour garder le ventre collé à la paroi lorsque vous grimpez.
Ainsi, votre centre de gravité est au dessus de vos appuis de pieds, et vous forcerez moins sur les bras.
La souplesse du bassin, pour pouvoir transférer sur des prises de pied très hautes ou très espacées.
La force des jambes, pour donner de bonnes impulsions lors de la poussée de pied, et ne pas avoir les mollets en feu dans les dalles.
La force des bras, on ne va pas se mentir, même si la force des jambes est importante, il faut bien tirer sur les bras à un moment…
La force des doigts, un des points les plus importants pour le grimpeur…
Plutôt que de créer mes propres vidéos, j’ai choisi de partager des vidéos proposées par des pros de chaque discipline concernée (je suis Brevet d’état d’escalade, pas de muscu ou de yoga, chacun sa spécialité)
Attention à vous, principalement sur les vidéos de muscu :
Un mouvement mal effectué peut creer des blessures, ne forcez jamais jusqu’a la douleur et respectez les consignes
Pour le gainage par exemple, vous ne devez pas sentir que vous forcez dans le dos, seuls les abdos doivent travailler. Si vous ne réussissez pas à tenir une position, essayez de réguler l’exercice en réduisant le temps de tenu du mouvement ou le nombre de répétitions.
Pour cette première vidéo, je vous invite à une séance de gainage/abdos proposée par « Gym direct »
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