Entrainement confinement #5
Si je vous parle de l’ATP (Adenosine Triphosphate) ca vous parle ?
Il s’agit du « carburant » du muscle, essentiel à la contraction musculaire.
Pour se fabriquer, l’ATP dispose de trois filières énergétiques possibles :
La filière aérobique
Cette filière est utilisée lors d’efforts peu intenses (par exemple une voie en dalle facile pour vous).
Elle a l’avantage de fournir l’énergie suffisante à ce type d’effort pendant une très longue période .
Elle se synthétise alors en utilisant plusieurs éléments :
– Des glucoses, lipides, ou très rarement protides, apportés par notre alimentation.
– L’ADP et le P restant après la dégradation de l’ATP
– De l’oxygène
La formule :
Glucose ou lipide ou protide+38ADP + 6 O₂————-> 38 ATP + 6CO₂ + 44 H₂O
La filière anaérobique lactique
Lors d’ un effort long et important, l’apport en oxygène ne suffit plus pour utiliser la filière aérobique. C’est le cas lorsque l’on grimpe une voie difficile.
Pour continuer à se synthétiser, l’ATP utilise quasiment la même formule, mais l’absence d’oxygène entraîne une légère différence : des trois sources alimentaires, seul le glucose peut être utilisé, et sa combustion est incomplète, ce qui entraîne des déchets: l’acide lactique…
Il faut alors attendre que la circulation est réduit le taux d’acidité dans le sang pour pouvoir de nouveau forcer convenablement.
La formule :
Glucose + 2 ADP + 2 P————-> 2 ATP + 2 acides lactiques
La filière anaérobique alactique
Lors d’un effort de niveau max, en bloc par exemple, l’ATP peut être insuffisante pour fournir l’effort demandé.
Dans ces cas là, le corps synthétise une grosse quantité d’ATP grâce à de la créatine phosphate contenu dans notre organisme.
L’énergie nécessaire est alors immédiatement disponible, sans sécréter d’acide lactique.
Le défaut de cette filière est qu’elle n’offre qu’une dizaine de secondes d’autonomie.
Le formule :
Créatine phosphate + ADP +P —————-> ATP + créatine+ P
En escalade et en voie particulièrement, Il est assez compliqué de définir la séparation entre ces trois filières..
Si un mouvement de bloc vous fera entré directement en anaérobie alactique, une voie « rési » jouera sur les trois tableaux :
Tant que ne forcerez pas trop, et si vous avez une bonne VO2 max, vous resterez en aérobie
Si l’intensité d’effort est soutenu, vous passerez en anaerobie lactique
Enfin, dans les crux, vous basculerez certainement en anaerobie alactique.
Vous pouvez donc très bien passer d’une filière à l’autre dans la même voie…
Il n’empêche que, vous l’aurez compris, un bon cardio vous permettra de ne pas rentrer en anaérobie trop rapidement, et ainsi garder du jus plus longtemps !
Voici donc une vidéo d’entrainement basée sur le cardio pour finir cette semaine d’entrainement !
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