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Séance type « volume » 2

Séance type « volume » 2

Objectif : récupérer son niveau de forme après une période d’arrêt.


Échauffement (env. 30 min)


Pour vous échauffer, l’idéal serait de commencer par un footing, un travail des articulations, etc…
La majorité des grimpeurs ne le font jamais.
Vous pouvez vous échauffer en grimpant, mais cela nécessite de respecter deux principes essentiels : grimpez au moins trois voies faciles avant de partir dans votre niveau max, et consacrez 30 minutes à cet échauffement, temps incompressible pour se mettre en condition.


Le but de la première voie est de mettre en mouvement les articulations, vous devez donc choisir une voie très facile où vous n’avez pas à forcer. Vous pouvez aussi dés-escalader la voie, exercice intéressant pour travailler la pose des pieds.
La deuxième voie, 3 cotations en dessous de votre niveau, augmentera votre température corporelle.
La troisième voie doit s’apparenter à votre « corps de séance ». Je vous conseille donc de grimper 2 voies de suite, la première 3 cotations en dessous de votre niveau, la deuxième 2 cotations en dessous de votre niveau.


Corps de séance


Choisissez un couloir proposant une ou deux voies faciles pour vous, une ou deux voies dans votre niveau et une ou deux voies au dessus de votre niveau (idéalement).


Vous devez essayer toutes les voies du couloir, en commençant par la plus facile et en finissant par la plus dure.
Dés que vous tombez, redescendez instantanément et repartez immédiatement dans la voie suivante.
Vous arrêtez quand vous avez essayé toutes les voies.


Une fois que les deux binômes ont grimpé dans le couloir, passez à une autre couloir.
Reposez vous 15 minutes entre chaque série.

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