Séance type "volume"

Objectif : Récupérer son niveau de forme après une pause ou une baisse de forme

Les séances types vous permettent de construire vos séances autour d'objectifs définis. Le volume vous permet d'améliorer votre capacité de récupération immédiate et de résistance à l'effort, ce qui vous permettra à l'avenir de supporter des "charges de travail"plus importante.

Déroulement

Le principe est de grimper le plus possible dans une séance :

• Grimpez à chaque fois 2 voies de suite
• Commencez par du très facile dans des profils faciles (court/ dalle)
• Monter en cotation très progressivement
• Le repos doit être identique au temps de grimpe
• Grimpez en moulinette, vous grimperez plus
• Si vous ne réussissez plus à grimper, redescendez en cotation ou prenez 10 minutes de pose (1 fois max dans la séance)
• En 2H vous devez pouvoir faire 20 voies

Variantes

Les deux voies peuvent être les mêmes ou avec une cotation d’écart, à vous de voir selon le couloir. Faire deux fois la même voie peut être intéressant pour travailler la mémorisation.

Si les voies sont courtes ou si vous vous en sentez capable, vous pouvez, après le temps d’échauffement, grimper 3 voies de suite.

Version imprimable : Séance de volume