Séance · La Boîte à outils
Séance type "résistance"
Une séance de travail de la résistance a pour objectif de vous faire progresser en durée d'effort. Autrement dit, vous vous fatiguerez moins vite dans les voies.
Objectif : augmenter sa résistance à l’effort
Échauffement (env. 30/45 min)
Grimpez 3 voies faciles pour bien vous échauffer
- Voie 1 : 3 ou 4 cotations en dessous de son niveau (ou toute couleur, pas de devers)
- Voie 2 : 2 ou 3 cotations en dessous de son niveau
- Voie 3 : 1 ou 2 cotations en dessous de son niveau dans le profil de la voie visée
Corps de séance
Choisissez 3 voies dans un profil légèrement déversant (idéalement) :
- Voie 1 : 3 cotations en dessous de votre niveau à vue,
- voie 2 : 2 cotations en dessous de votre niveau à vue,
- voie 3 : 1 cotation en dessous de votre niveau à vue
Enchainez ces trois voies, en moulinette, plusieurs fois sans vous arreter, en fixant un nombre max de chute avant l’abandon (3 par exemple).
L’ordre le plus fréquent est : voie 1, voie2, voie3, 2, 1, 2, 3, etc.
Si vous ne réussissez pas à faire les trois voies c’est que vous avez fixé la barre trop haute, si vous faites plus de 8 voies vous pouvez augmenter le niveau.
Le repos doit être complet, 15-20 minutes, entre chaque cycle.
Variantes
Grimpez plusieurs fois la même voie, vous travaillerez ainsi la mémorisation (voie 1 ou 2 cotations en dessous de votre niveau)
Si vous chutez deux fois dans la voie la plus dure, vous pouvez repartir directement dans la voie plus facile et ainsi de suite jusqu’à ne plus tenir les prises de la voie la plus facile